Терапија црвеним светлом користи посебна својства одређеног црвеног (видљивог) и блиског инфрацрвеног (невидљивог) светла како би помогла у побољшању благостања. Људи користе терапију црвеним светлом за различите ствари, као што су преокретање старења коже, убрзавање зарастања рана, повећање нивоа енергије, смањење упале, побољшање здравља зглобова и бољи ноћни сан.
Још увек учимо како терапија црвеним светлом функционише. Студије су показале да терапија црвеним светлом може имати разне користи и да је безбедан и безболан начин за побољшање здравља.
Познато је да светлост утиче на нашу биологију на различите начине. На пример, количина светлости која допире до наших очију утиче на производњу хормона спавања. Светлост такође утиче на то колико пигментације наша кожа производи. Неке врсте светлости такође могу помоћи нашем телу да производи витамин Д. Светлост се такође може користити за разградњу хемикалије која се зове билирубин код неких новорођенчади и користи се у ту сврху у болницама широм света. Светлост високе енергије може се користити и за убијање бактерија и дезинфекцију површина.
Терапија црвеним светлом користи посебну светлост која се разликује од других боја светлости. Црвена светлост и блиско инфрацрвено светло могу продрети дубље у телесна ткива него друге боје видљиве светлости, допирући до ткива до којих ове друге боје светлости не могу.
Једна од могућих предности терапије црвеним светлом је бољи сан. Терапија црвеним светлом се користи већ годинама да помогне људима да спавају, али су научници тек недавно почели да истражују предности терапије црвеним светлом и како она помаже људима да спавају.
СанСан је витални део здравља. Често не размишљамо о томе колико је сан важан, али већина људи проводи више времена спавајући него радећи било шта друго. Људи који увек спавају осам сати ноћу провешће трећину свог живота спавајући.
Упркос томе колико је сан важан, још увек не разумемо у потпуности зашто је толико важан. Али знамо да сан помаже вашем мозгу да ствара и јача везе, што вам помаже да јасније размишљате, боље се концентришете и лакше памтите ствари. Сан такође уклања токсине који се накупљају у вашем мозгу током дана.
Постоје две основне врсте сна које свако има. Ове две врсте сна се јављају у циклусима и укључују РЕМ (rapid eye movement) фазу сна и не-РЕМ (non-rapid eye movement) фазу сна.
Не-РЕМ сан има три фазе:
Фаза 1: Ова фаза сна је прелаз из будности у сан. Ваши мождани таласи почињу да се успоравају.
Фаза 2: Током друге фазе сна, ваши мождани таласи се још више успоравају. Ваше очи престају да се крећу, ваш откуцај срца и дисање се успоравају, а телесна температура пада.
Фаза 3: Мождани таласи постају још спорији у најдубљој фази сна. Осећаћете се веома опуштено и биће вам тешко да се пробудите. Ово је фаза када се ваше тело обнавља и освежава.
Такође имате РЕМ сан током ноћи, који се дешава повремено док спавате између фаза спавања које нису РЕМ. Што дуже спавате, то ће ваш РЕМ сан бити дужи и дубљи. Тада се јављају снови. Имате више РЕМ сна како се јутро приближава, и то је облик сна најближи будности.
Телесни сат
Ваше тело има сат који пролази кроз циклус сваких 24 сата. Циркадијални ритам утиче на многе важне биолошке функције у телу, али једна од најважнијих је сан. Он функционише тако што се синхронизује са светлошћу, што нас подстиче да спавамо када падне мрак.
Студије показују да светлост утиче на биолошки сат, а превише светлости пре спавања може отежати спавање. Сада разумемо да је и боја светлости важна. Показано је да плава светлост, која има већу енергију и краћу таласну дужину, зауставља производњу мелатонина, хормона који циркадијални ритам користи за подстицање сна.
То значи да паметни телефони почињу да долазе са подешавањима која аутоматски смањују количину плаве светлости коју видимо пре него што одемо у кревет. Људи користе ова подешавања како би смањили изложеност високоенергетској светлости ноћу и чвршће спавали.
Поремећаји спавањаСан је важан за ваше здравље и помаже вам да се опоравите. Проблеми са спавањем могу имати веома негативан утицај на ваше здравље. Хронични недостатак сна може довести до многих здравствених проблема, укључујући:
Висок крвни притисак
Болест срца
Дијабетес
Депресија
Гојазност Људи који имају проблема са спавањем или лоше спавају имају већу вероватноћу да имају и друге здравствене проблеме.
Да ли вам терапија црвеним светлом помаже да спавате?
Терапија црвеним светлом користи посебне врсте црвеног и блиског инфрацрвеног (NIR) светла како би помогла у оздрављењу ћелија и побољшању општег здравља. Често се користи да би се људима помогло да боље спавају.
Иако је терапија црвеним светлом за побољшање сна нова технологија, већ постоји неколико студија које показују да она функционише. Једна од првих студија која је испитивала ову употребу технологије терапије црвеним светлом испитивала је њен утицај на групу елитних кошаркашица. У овој студији, играчице су подељене у две групе. Једна група није примала никакву терапију црвеним светлом, док је друга група примала терапију црвеним светлом за цело тело 30 минута сваке вечери током две недеље.
Истраживачи су затим испитали колико добро играчи могу да играју, колико добро спавају и какви су нивои мелатонина у њиховој крви. Открили су да је група која је примала терапију црвеним светлом била боља у вежбању дуже од групе која је није примала. Група која је примала терапију црвеним светлом такође је рекла да им се квалитет сна побољшао након две недеље терапије. Нивои мелатонина у крви оних који су примали терапију црвеним светлом такође су били значајно виши него код оних који нису примали терапију.
Било је неколико мањих студија које показују да терапија црвеним светлом може побољшати квалитет сна, а многи људи наводе да им помаже да боље спавају и осећају се освеженије.
Иако је спроведено неколико мањих студија које показују обећање у овој области, научници још увек нису спровели ниједну од великих студија потребних да би се коначно доказале користи терапије црвеним светлом за сан. Али иако још увек није урађена велика студија, мање студије и људи који кажу да она делује показују да има позитиван ефекат.
Како вам терапија црвеним светлом помаже да спавате?
Студије о терапији црвеним светлом показују да она помаже људима да боље спавају. Али научници тек почињу да откривају како се то дешава.
Група истраживача, предвођена др Ронијем Јегером, објавила је важан рад у којем објашњава своју научну идеју о томе како терапија црвеним светлом побољшава сан. Ова идеја се заснива на хормону мелатонину. Мелатонин је хормон који помаже у регулисању биолошког сата и чини нас поспанима. Плава светлост сузбија мелатонин, због чега нас плава светлост чини буднима.
Истраживачи су објаснили како терапија црвеним светлом може да интерагује са ћелијама и повећа ниво мелатонина. Такође су објаснили како црвено светло може имати и друге здравствене користи.
Ако су истраживачи у праву, терапија црвеним светлом би вам могла помоћи да заспите и чвршће спавате. Иако је потребно више истраживања да би се потврдио овај почетни модел, основне идеје које стоје иза овог истраживања јасно показују како би терапија црвеним светлом ефикасно подстакла сан.
Брзи савети за бољи сан. Па како можемо ово да искористимо да бисмо боље спавали?
Ево неколико предлога:
1) Започните дан изласком на сунце чим се пробудите. Ово ће ресетовати ваш биолошки сат. Студије су показале да излагање сунцу раног јутра може побољшати сан.
Ако можете, излазите напоље на сунце у различито доба дана. Како показује студија са Оксфорда, квалитет и структура сна повезани су са излагањем светлости.
3) Избегавајте кофеин после поднева.
4) Покушајте да користите црвено светло које препоручује АМЕРИКА