Успешним завршетком Азијских зимских игара, национална фитнес помама покренула је нови талас, и све више људи се бави спортом, али пратеће спортске повреде такође постају све истакнутије. Међу свим спортским повредама, повреде мишића су најчешће, и ако се рехабилитација не обави правилно, мишићи се могу поново оштетити.
Зашто долази до оштећења мишића?
Са становишта механизма настанка, повреде мишића у спортском тренингу су углавном директне повреде и индиректне повреде. Уобичајени типови укључују истегнућа, уганућа и контузије.
Директне повреде се обично односе на повреде попут контузија узрокованих директном спољашњом силом или прекомерном силом примењеном на мишићно ткиво током активне контракције.
Индиректне повреде настају услед прекомерног истезања, увијања или оптерећења мишића током вежбања, што доводи до кидања или истезања ткива, обично на споју мишићног трбуха и тетиве. Истегнућа и уганућа мишића су често индиректне повреде.
Поред тога, током вежбања, мишићима је потребно много енергије да би одржали опуштање и контракцију, а континуирана потрошња енергетских супстанци довешће до убрзаног оксидативног метаболизма масних киселина. Ако се метаболички отпад не може благовремено уклонити, то ће изазвати промене у окружењу мишићног ткива и лако изазвати инфламаторне реакције, повећавајући ризик од повреда.
Како спречити оштећење мишића?
Да бисмо избегли оштећење мишића, можемо обратити пажњу на многе аспекте, као што су:
Пре вежбања, обавите темељно загревање и проверите да ли је ваша спортска опрема одговарајућа и у добром стању.
Приликом вежбања, распоредите интензитет и време вежбања разумно према својој физичкој кондицији и спортским способностима и следите принцип постепеног напретка.
Након вежбања, можете урадити 10-15 минута статичког истезања како бисте опустили мишиће.
Црвено светло се широко користи код повреда мишића и спортског опоравка
Вреди напоменути да се, како би се ублажили симптоми повреда мишића и убрзао опоравак спортских способности, последњих година терапија црвеним светлом широко користи у лечењу повреда мишића због својих предности као што су неинвазивна, безболна, безбедна и удобна. Терапија светлосним диодама (LEDT) је често коришћени уређај за светлосну терапију у рехабилитационим или спортским медицинским центрима.
Бројне ауторитативне клиничке студије су показале да се, када се озрачују црвеном светлошћу, стопа раста фибробласта и мишићних ћелија повећава за 5 пута, и може повећати производњу АТП-а, убрзати метаболички процес ћелија, чиме се убрзава уклањање метаболичког отпада и подстиче поправка и регенерација мишића.
Истовремено, више студија је открило да терапија црвеним светлом може значајно смањити одговор на оксидативни стрес током зарастања мишића, чиме се ублажава бол и грчеви мишића, подстиче смањење отока, смањује стварање ожиљака и донекле спречава компликације.
АМЕРИЧКА здравствена кабина заснована на терапији црвеним светлом, у комбинацији са различитим специфичним таласним дужинама, може произвести биолошке ефекте на цело тело. Овај ефекат помаже у побољшању циркулације крви, убрзавању избацивања метаболичког отпада као што је млечна киселина и ефикасној регулацији упалног процеса, играјући антиинфламаторну, аналгетску и детумесцентну улогу, чиме се ублажавају болови у мишићима и умор и други повезани симптоми, чиме се одржава нормална функција мишића и подстиче њихов опоравак.
Истовремено, може прилагодити различите рецепте и дозе светлосне енергије према различитим потребама корисника за лечењем и прилагодити персонализоване и разноврсне програме спортске рехабилитације.
Здравље мишића је уско повезано са нашим квалитетом живота и спортским искуством. Стога, ублажавање нелагодности у мишићима и смањење ризика од повреда не смемо занемарити. Надам се да сви имају јаке мишиће и да уживају у радости спорта!