Терапија црвеним светломкористи јединствена својства одређених таласних дужина црвене (видљиве) и блиске инфрацрвене (невидљиве) светлости како би помогла у побољшању благостања. Људи користе терапију црвеном светлошћу у разне сврхе, укључујући преокретање старења коже, побољшање зарастања рана, повећање нивоа енергије, смањење упале, побољшање здравља зглобова и бољи сан.
Начин на који терапија црвеним светлом делује је и даље област истраживања. Многе студије су показале да терапија црвеним светлом има разне потенцијалне користи и да употреба терапије црвеним светлом може бити безбедан и безболан начин за постизање здравствених користи.
Познато је да само присуство светлости утиче на нашу биологију на различите начине. Хормони сна су регулисани количином светлости која улази у наше очи. Светлост утиче на то колико пигментације наша кожа производи. Одређене таласне дужине светлости такође стимулишу наше тело да производи витамин Д. Светлост се користи за разградњу хемикалије која се зове билирубин код неких новорођенчади и у ту сврху се користи у болницама широм света. Светлост високе енергије може се користити и за убијање бактерија и дезинфекцију површина.
Терапија црвеним светлом користи специфичне таласне дужине светлости које су дуже од других боја светлости. Црвена светлост и блиска инфрацрвена светлост могу продрети дубље у телесна ткива од других видљивих таласних дужина светлости и допрети до ткива до којих ове друге таласне дужине неће.
Једна од потенцијалних предности терапије црвеним светлом је побољшање сна. Терапија црвеним светлом се користи за подстицање сна већ дуги низ година, али су тек недавно истраживања почела да истражују какве користи терапија црвеним светлом пружа и како она делује на подстицање сна.
Спавање
Сан је витални део здравља. Често не разматрамо импликације сна, али већина људи проводи више времена спавајући током живота него било којом другом активношћу. Људи који доследно спавају препоручених осам сати ноћу провешће трећину свог живота спавајући.
Упркос великом значају сна, тачна биолошка сврха којој служи је и даље медицинска мистерија. Показало се да сан формира и одржава неуролошке путеве у вашем мозгу, омогућавајући вам да јасније размишљате, боље се концентришете и имате боље памћење. Такође је показано да сан уклања токсине који се акумулирају у вашем мозгу током дана.
Циклуси спавања
Постоје две основне врсте сна које свако има. Ове две врсте сна се јављају у циклусима и укључују РЕМ (спавање са брзим покретима очију) и не-РЕМ сан.
Не-РЕМ сан се одвија у три фазе:
Фаза 1: Ова фаза сна је прелаз из будности у сан. Мождани таласи почињу да прелазе из активне фазе у спорије стање спавања.
Фаза 2: Током друге фазе сна, ваши мождани таласи се још више успоравају. Ваше очи престају да се крећу, ваш откуцај срца и дисање се успоравају, а телесна температура се смањује.
Фаза 3: Мождани таласи постају још спорији у најдубљој фази сна. Ваше тело постаје веома опуштено и тешко би било пробудити се у овој фази. Ова фаза сна игра велику улогу у томе да се осећате освежено ујутру.
РЕМ сан се периодично јавља док спавате између фаза не-РЕМ сна. Дужи и дубљи периоди РЕМ сна се јављају што дуже спавате. РЕМ сан је фаза сна у којој се јављају снови. РЕМ сан се чешће јавља како се приближава јутро и најближи је облику сна будности.
Циркадијални ритам
Циркадијални ритам је целокупни циклус кроз који ваше тело пролази у периоду од отприлике 24 сата. Иако постоји много важних биолошких функција на које циркадијални ритам утиче, сан је једна од најважнијих. Циркадијални ритам се синхронизује са светлошћу, подстичући сан када ниво светлости падне.
Утицај светлости на циркадијални ритам је добро утврђен, а наука је доказала да излагање светлости непосредно пре спавања може да поремети сан. Недавно је постало боље схваћено да таласна дужина светлости игра суштинску улогу у утицају на ово. Показано је да плава светлост, која има већу енергију и краћу таласну дужину, сузбија мелатонин, хормон који циркадијални ритам користи за подстицање сна.
Негативни ефекти плавог светла на сан су толико значајни да су произвођачи паметних телефона недавно почели да пружају подешавања која могу аутоматски смањити количину плавог, високоенергетског светла које ваш телефон генерише. Људи користе ова подешавања како би смањили изложеност високоенергетском светлу ноћу и чвршће спавали.
Поремећаји спавања
Иако је сан регенеративан и неопходан за добро здравље, поремећаји спавања могу имати дубок негативан ефекат. Хронични недостатак сна повезан је са многим здравственим проблемима, укључујући:
Висок крвни притисак
Болест срца
Дијабетес
Депресија
Гојазност
Људи који имају потешкоћа са спавањем или хроничне проблеме са спавањем имају већи ризик од болести у поређењу са онима који добро спавају и могу имати дугорочне здравствене проблеме који би се иначе могли избећи.
Да ли терапија црвеним светлом помаже спавању?
Терапија црвеним светлом користи специфичне таласне дужине црвене и блиске инфрацрвене светлости како би подмладила ћелије и побољшала опште здравље. Једна од популарних употреба терапије црвеним светлом јесте да помогне људима да имају бољи квалитет сна.
Иако је употреба терапије црвеним светлом за побољшање сна новија технологија, постоји неколико студија које су показале користи од употребе терапије црвеним светлом. Једна од првих студија која је испитивала ову употребу технологије терапије црвеним светлом испитивала је утицај који је она имала на групу елитних кошаркашица. У овој студији, играчице су подељене у две групе. Једној групи није дата никаква терапија црвеним светлом, док је другој групи дата терапија црвеним светлом за цело тело 30 минута сваке вечери током две недеље.
Истраживачи су затим проценили спортске перформансе две групе, квалитет њиховог сна и нивое мелатонина у крви. Истраживачи су открили да се физичка издржљивост групе која је примала терапију црвеним светлом више побољшала него код групе која није. Група која је примала терапију црвеним светлом такође је известила да се квалитет њиховог сна побољшао након две недеље терапије. Нивои мелатонина у крви оних који су примали терапију црвеним светлом такође су били значајно виши него код оних који нису примали терапију црвеним светлом.
Поред више малих студија које показују да терапија црвеним светлом има позитивне ефекте на квалитет сна, многи људи анегдотски извештавају да им употреба терапије црвеним светлом помаже да боље спавају и осећају се освеженије након буђења.
Иако је спроведено неколико мањих студија које показују обећање у овој области, научници још увек нису спровели ниједну од великих студија потребних да би се коначно доказале користи терапије црвеним светлом за сан. Међутим, иако још увек није спроведена велика студија, рани показатељи које пружају мање студије и анегдотски докази показују значајне користи и да би већа студија вероватно показала широко распрострањене позитивне користи терапије црвеним светлом за сан.
Како терапија црвеним светлом подстиче сан
Иако ране студије о терапији црвеним светлом показују да она помаже у побољшању сна, питање како се то дешава је оно на шта научници тек почињу да се баве.
Група истраживача, коју је предводио научник др Рони Јегер, објавила је важан рад у којем је изнела своју научну хипотезу о томе како терапија црвеним светлом побољшава сан. Ова хипотеза се заснива на хормону мелатонину. Мелатонин игра кључну улогу у регулисању циркадијалног ритма и подстицању сна. Показало се да плава светлост сузбија ниво мелатонина, што је главни разлог зашто плава светлост подстиче будност.
Истраживачи су пружили увид у то како терапија црвеном светлошћу може да интерагује са ћелијама, повећавајући нивое мелатонина. Такође су разјаснили потенцијалне механизме који објашњавају како интеракција таласних дужина црвене светлости које делују са мелатонином може да објасни и неке друге здравствене користи црвене светлости које раније нису биле добро схваћене.
Ако је хипотеза коју су изнели ови истраживачи тачна, стимулисањем мелатонина, терапија црвеним светлом могла би да подстакне почетак спавања и помогне да сан буде трајнији када заспите. Иако су потребна даља истраживања да би се потврдио овај почетни модел, основни концепти овог истраживања интуитивно објашњавају како би терапија црвеним светлом ефикасно подстакла сан.
Брзи савети за бољи сан
Па како да све ово спојимо у неке практичне акције које можете предузети да бисте боље спавали?
Ево неколико предлога:
1) Започните дан тако што ћете одмах изаћи напоље на сунце како бисте „ресетовали“ свој циркадијални сат. Показало се да излагање сунцу рано ујутру побољшава сан.
2) Ако је могуће, периодично излазите на сунце током дана. Као што је дискутовано у овом раду из Оксфорда, квалитет и архитектура сна повезани су са претходним излагањем светлости.
3) Избегавајте конзумирање кофеина после поднева.
4) Покушајте да користитеАМЕРИЧКИпрепоручитиКревет за терапију црвеним светлом M6Nнајмање 2-3 пута недељно.
5) Смањите јако амбијентално светло увече тако што ћете се одлучити за неке ћилибарне/наранџасте/црвене сијалице.
6) Даље избегавајте плаво/зелено светло увече ношењем наочара које блокирају плаво светло.
7) Користите програме попут iris и/или f.lux да бисте аутоматски смањили плаво/зелено светло са екрана рачунара/таблета/паметних телефона. Користите driftTV да бисте уклонили плаво светло са телевизора.
8) Користите завесе за затамњење како бисте смањили „светлосно загађење“ у спаваћој соби од спољашњих извора.
Ови једноставни савети би требало да вам помогну да лако искористите своје светлосно окружење како бисте сарађивали са својом биологијом и подстакли бољи сан!