Са савршеним завршетком Азијских зимских игара, национални фитнес је доживео још један процват, све више људи се бави спортом, али и повезани проблем спортских повреда постаје све израженији. Од свих спортских повреда, повреде мишића су најчешће, а неправилна рехабилитација може довести до поновне повреде мишића.
Па шта можемо учинити да спречимо повреде мишића или смањимо ризик од поновног појављивања?
Зашто долази до оштећења мишића?
Што се тиче механизма, постоје две главне врсте повреда мишића у спортском тренингу: директне и индиректне, а уобичајене врсте укључују истегнућа, уганућа и контузије.
Директне повреде обично настају када је мишић изложен сили која превазилази његову толеранцију током активне контракције, као што је модрица, услед директних спољашњих сила или прекомерног напрезања.
С друге стране, индиректне повреде настају услед прекомерног истезања, увијања или преоптерећења мишића током вежбања, што доводи до кидања или истезања ткива, обично на месту где се трбух мишића спаја са тетивом. Истегнућа и уганућа мишића често спадају у категорију индиректних повреда.
Поред тога, током вежбања, мишићима је потребно много енергије да би одржали дијастолу и контракцију, а континуирана потрошња енергетских супстанци довешће до убрзаног метаболизма оксидације масних киселина. Ако је метаболички отпад тешко благовремено уклонити, то ће изазвати промене у окружењу мишићног ткива и лако може изазвати упалне реакције, повећавајући ризик од повреда.
Како могу спречити оштећење мишића?
Постоји низ ствари које можете учинити да бисте спречили повреде мишића, као што су
Загревање пре вежбања и провера да ли је ваша спортска опрема одговарајућа и у добром стању.
Приликом вежбања, прилагодите интензитет и трајање вежбања свом физичком стању и способностима и пратите принцип постепеног напретка.
Након тренинга, урадите 10-15 минута статичког истезања како бисте опустили мишиће.
Црвено светло се широко користи за повреде мишића и спортски опоравак. Вреди напоменути да се, како би се ублажили симптоми повреде мишића и убрзао опоравак спортских способности, последњих година фототерапија црвеним светлом широко користи у лечењу повреда мишића, са предностима неинвазивног, безболног, безбедног и удобног начина примене, а терапија светлосним диодама (LEDT) је често коришћени инструмент за фототерапију у рехабилитационим или спортским медицинским центрима.
Бројне ауторитативне клиничке студије су доказале да се, када се зраче црвеном светлошћу, стопа раста фибробласта и мишићних ћелија повећава за 5 пута, и да може повећати производњу АТП-а и убрзати метаболички процес ћелија, чиме се убрзава уклањање метаболичког отпада и подстиче поправка и регенерација мишића. У међувремену, више студија је открило да третман зрачењем црвеном светлошћу може значајно смањити оксидативни стрес током зарастања мишића, чиме се ублажава бол и грчеви мишића, подстиче смиривање отока, смањује стварање ожиљака и донекле спречава компликације.
АМЕРИЧКА здравствена кабина заснована на терапији црвеним светлом комбинује различите специфичне таласне дужине како би произвела биолошки ефекат на цело тело. Овај ефекат помаже у побољшању циркулације крви, убрзавању уклањања метаболичког отпада као што је млечна киселина и ефикасној регулацији упалног процеса, играјући антиинфламаторну, аналгетску и деконгестивну улогу, чиме се ублажавају болови у мишићима и умор и други повезани симптоми, чиме се одржава нормална функција мишића и подстиче обнављање мишића.
Истовремено, може прилагодити различите рецепте и дозирања светлосне енергије према различитим терапеутским потребама корисника, стварајући персонализовани и разноврсни програм спортске рехабилитације.
Здравље мишића је уско повезано са нашим квалитетом живота и уживањем у спорту, тако да се ублажавање нелагодности у мишићима и смањење ризика од повреда не смеју занемарити. Нека сви имамо јаке мишиће и уживамо у радости спорта!