Како користити терапију црвеним светлом за цело тело: Водич корак по корак
Да бисте максимизирали користи и безбедност, пратите ове најбоље праксе за сеансе терапије црвеним светлом (RLT) целог тела.
1. Изаберите прави уређај
За кућну употребу: Висококвалитетни ЛЕД панели (нпр. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
За клинике/спа центре: Професионални RLT кревети или капсуле за цело тело.
Таласне дужине: Потражите 660 нм (црвена) + 850 нм (блиско инфрацрвено зрачење) за дубоке користи од ткива.
2. Припремите се за своју сесију
✅ Гола кожа најбоље функционише
Носите минималну одећу (шортс/спортски грудњак) или се обуците без одеће (светлост јасније продире без тканине).
Уклоните шминку, лосионе или крему за сунчање (могу блокирати апсорпцију светлости).
✅ Хидрира и штити очи
Пијте воду пре/после да бисте подржали детоксикацију.
Носите заштитне наочаре (посебно за блиско инфрацрвено зрачење).
✅ Позиционирање и удаљеност
Станите или седите 15–30 цм од панела (пратите упутства произвођача).
За покривање целог тела, ротирајте положаје (напред/назад/са стране) ако је потребно.
3. Трајање и учесталост сесије
Учесталост циља сесије
Опште благостање 10–15 мин 2–3 пута недељно
Опоравак мишића 15–20 мин 5–7 пута недељно
Хронични бол 15–20 мин Свакодневно → смањити на 3 пута недељно
Анти-ејџинг/кожа 10–15 мин 3–5 пута недељно
Почните полако: Почните са 5-10 минута да бисте тестирали толеранцију, а затим повећавајте.
4. Током сесије
Опустите се и дишите: Није потребно кретање (светло делује пасивно).
Покријте подручја која треба избегавати (нпр. очи, штитну жлезду ако је хиперактивна, тетоваже ако је осетљива).
Користите тајмер (многи уређаји се аутоматски искључују).
5. Нега након сесије
Хидратирајте се да бисте испрали токсине.
Хидратирајте кожу (РЛТ може привремено исушити кожу).
Пратите напредак (правите фотографије/белешке о променама на кожи/болу).
6. Побољшајте резултате
Комбинујте са вежбањем (користите RLT после тренинга за опоравак).
Комбинујте са колагенским суплементима за побољшање коже/зглобова.
Доследност је кључна (ефекти се развијају током 4-12 недеља).
Шта треба избегавати
❌ Не користити са лековима који повећавају осетљивост на фотонит (консултујте се са својим лекаром).
❌ Избегавајте прекомерну употребу (држите се препорученог времена; више ≠ боље).
❌ Не гледајте директно у ЛЕД диоде (чак ни са наочарима).
Пример рутине
За опоравак мишића и против старења:
Понедељак/среда/петак: 15 минута напред + 15 минута назад.
После тренинга: 10 минута усмерених на болна подручја.
За хронични бол:
Дневно ујутру: 20 минута целог тела.
После 2 недеље: Смањите на 3 пута недељно.
Завршни савети
Јутро/вече?
АМ: Повећава енергију.
Поподне: Може побољшати сан (црвено светло подржава мелатонин).
Чишћење: Обришите панеле месечно да бисте одржали ефикасност ЛЕД диода.