Шта је сезонски афективни поремећај?
Сезонски афективни поремећај је врста депресије која прати сезонски образац, обично се јавља током касне јесени и зиме када се смањује изложеност сунчевој светлости. Уобичајени симптоми укључују:
Низак ниво енергије или умор
Тешкоће са концентрацијом
Преспавање
Промене расположења или раздражљивост
Повећање телесне тежине и жеља за угљеним хидратима
Осећања туге или безнађа
САД је снажно повезан са поремећајима циркадијалног ритма и смањеним нивоима серотонина и мелатонина, на које све утиче излагање светлости.
Улога светлости код САД - и где се црвено светло уклапа
Традиционална светлосна терапија за САД подразумева седење испред беле светлосне кутије од 10.000 лукса, која имитира сунчеву светлост и помаже у ресетовању унутрашњег сата тела. Међутим, терапија црвеним светлом делује мало другачије.
Терапија црвеним светлом користи црвено светло ниског нивоа (630–660 nm) и блиско инфрацрвено светло (810–850 nm) за стимулацију ћелија на митохондријалном нивоу, покрећући корисне биолошке ефекте без оштрог одсјаја јарке беле светлости.
Како терапија црвеним светлом помаже код САД
✅ 1. Ресетује циркадијалне ритмове
Црвено и блиско инфрацрвено светло, када се користи ујутру или рано увече, може помоћи у поновном усклађивању унутрашњег сата тела, који је често поремећен код људи са социјалном анксиозношћу. То доводи до побољшаног сна и регулације расположења.
✅ 2. Појачава функцију митохондрија
Стимулишући производњу енергије (АТП) у можданим ћелијама, терапија црвеним светлом помаже у подржавању менталне јасноће, емоционалне стабилности и општег когнитивног здравља - а све то је негативно погођено током депресивних епизода.
✅ 3. Регулише мелатонин и серотонин
Терапија црвеним светлом може помоћи у уравнотежењу мелатонина, хормона који регулише сан, а истовремено индиректно подржава производњу серотонина - хемикалије која „осећа добро“ повезане са расположењем и срећом.
✅ 4. Смањује упалу мозга
Студије показују да црвена и блиска инфрацрвена светлост могу смањити неуроинфламацију, потенцијални допринос депресији и поремећајима расположења.
✅ 5. Безбедно и умирујуће
За разлику од терапије белим светлом, терапија црвеним светлом је нежнија за очи, што је чини удобнијом опцијом за осетљиве кориснике. Такође јој недостају плаве светлосне таласне дужине које могу изазвати прекомерну стимулацију или ометати сан ако се користе прекасно.
Шта каже истраживање?
Иако се терапија белом светлошћу шире проучава за САД, истраживања фотобиомодулације (светлосна терапија црвеном и блиском инфрацрвеном светлошћу) су у порасту:
Студија објављена у часопису „Behavioral and Brain Functions“ открила је да блиско инфрацрвено светло значајно побољшава симптоме великог депресивног поремећаја, што указује на обећање и за социјални анксиозни поремећај.
Клиничке рецензије наводе да црвено/ближње инфрацрвено светло може модулирати расположење и повећати церебрални проток крви, нудећи антидепресивне ефекте без нежељених ефеката.
Како користити терапију црвеним светлом за САД
Време: Користите ујутру да бисте ресетовали циркадијални ритам
Трајање сесије: 15–20 минута
Учесталост: 5–7 дана недељно током јесењих/зимских месеци
Уређаји: Изаберите панел или лампу са црвеним светлом са таласним дужинама од 630–850 nm
Положај: Седите на удаљености од око 15–45 цм, циљајући лице или чело ради когнитивних ефеката
Професионални савет: Користите га као део опуштајуће јутарње рутине са лаганим кретањем, вођењем дневника или медитацијом.
Да ли је терапија црвеним светлом замена за кутије са белим светлом?
Терапија црвеним светлом тренутно није прва линија терапије за социјално афективно анксиозно стање, али може бити одлична комплементарна или алтернативна опција, посебно за оне којима је традиционална терапија јаким светлом непријатна или неефикасна. Увек се консултујте са лекаром ако су симптоми јаки.
Завршне мисли
Терапија црвеним светлом се појављује као обећавајуће средство за помоћ у управљању сезонским афективним поремећајем. Подржавајући здравље мозга, уравнотежујући хормоне и усклађујући циклус спавања и буђења у телу, нуди благ, научно поткрепљен начин за подизање расположења и обнављање енергије – чак и у најмрачнијим месецима у години.