Идеална учесталост сеанси терапије црвеним светлом (RLT) у кревету зависи од ваших циљева, снаге уређаја и индивидуалног одговора. Ево научно поткрепљеног прегледа:
Опште смернице за коришћење кревета за терапију црвеним светлом
| Гол | Учесталост | Дужина сесије | Временски оквир очекиваних резултата |
|---|---|---|---|
| Анти-ејџинг и здравље коже | 3–5 пута недељно | 10–20 минута | 4–8 недеља за видљива побољшања |
| Акне или розацеа | Дневно (краткорочно) | 10–15 минута | 2–4 недеље за смањење упале |
| Опоравак мишића и ублажавање болова | Дневно (акутно) или 3–5 пута недељно (одржавање) | 10–20 минута | Тренутно ублажавање бола, дугорочне користи за 2–6 недеља |
| Раст косе | 3–4 пута недељно | 10–15 минута | 3–6 месеци за приметан поновни раст |
| Хронична стања (артритис, фибромијалгија) | 5–7 пута недељно (почетно), затим 3 пута недељно | 15–20 минута | Постепено побољшање током 4–12 недеља |
| Подршка за расположење и сан | 3–5 пута недељно | 10–15 минута | Ефекти се могу осетити у року од неколико дана |
Кључни фактори који утичу на учесталост
- Снага уређаја (зрачење)
- Кућни уређаји мале снаге (10–50 mW/cm²): Могу захтевати свакодневну употребу.
- Клинички кревети велике снаге (100+ mW/cm²): 2–3 пута недељно је често довољно.
- Осетљивост коже
- Почните са краћим сеансама (5–10 минута) и постепено их повећавајте како бисте избегли иритацију.
- Доследност је важна
- Користи од RLT-а су кумулативне - редовна употреба током недеља/месеци даје најбоље резултате.
- Прекомерно вежбање може смањити користи
- Неке студије указују на смањење користи након сесија од 20 минута. Држите се препорученог времена.
Пример недељних распореда
За кожу и против старења
- Понедељак, среда, петак: 15-минутни тренинг целог тела.
- Фокусирајте се на лице/врат ако циљате на боре.
За опоравак мишића (спортисти)
- После тренинга (свакодневно или сваког другог дана): 10–15 минута на болним подручјима.
За хронични бол (артритис, бол у леђима)
- Дневно током 2 недеље (почетна фаза), затим смањити на 3 пута недељно.
Када ћете видети резултате?
- Кожа и боре: 4–8 недеља.
- Ублажавање бола: Неки примећују тренутне ефекте, али дугорочно олакшање траје недељама.
- Раст косе: 3–6 месеци (потребно је стрпљење).
Безбедносни савети за честу употребу
✅ Носите заштитне наочаре да бисте заштитили очи од јаке светлости.
✅ Хидратирајте се пре/после сеанси (светлосна терапија може повећати ћелијску активност).
✅ Избегавајте прекомерну употребу — више од 20 минута/сесија није доказано боље.