Депресија погађа милионе људи широм света, а многи људи се окрећу природним лековима - укључујући сунчеву светлост - како би ублажили лоше расположење. Али са ограниченим излагањем сунцу (због времена, начина живота или локације), неки се питају да ли соларијуми могу понудити слично побољшање расположења. Иако сунчева светлост и соларијуми емитују УВ зрачење, њихов утицај на депресију се значајно разликује. Хајде да анализирамо чињенице, од тога како соларијуми функционишу до њихових ризика по ментално здравље и физичко благостање.
1. Како су соларијуми повезани са расположењем: Наука која стоји иза светлости и депресије
Да бисмо разумели да ли соларијуми могу помоћи код депресије, прво морамо да повежемо сунчеву светлост, УВ зрачење и регулацију расположења. Ево кључних научних сазнања:
Производња витамина Д: Сунчева светлост (посебно УВБ зраци) подстиче кожу да производи витамин Д. Низак ниво витамина Д повезан је са већом стопом депресије, јер хранљива материја подржава мождане функције које регулишу расположење (као што је производња серотонина).
Циркадијални ритам: Природна сунчева светлост помаже у синхронизацији циркадијалног ритма тела (унутрашњег сата), што утиче на квалитет сна. Лош сан погоршава депресију, тако да стабилни циркадијални ритмови могу индиректно побољшати расположење.
Ограничења соларијума: Соларијуми емитују УВ зрачење (углавном УВА, са мало УВБ зрачења), али су дизајнирани за сунчање, а не за подршку расположењу. Њихови нивои УВБ зрачења су често нижи од природне сунчеве светлости (посебно код комерцијалних модела), а њихови концентровани зраци не имитирају пуни спектар природне светлости која користи менталном здрављу.
2. Да ли соларијуми заиста помажу код депресије? Докази
Кратак одговор: Не - нема поузданих доказа да соларијуми помажу код депресије и носе значајне ризике који могу погоршати ментално и физичко здравље. Ево зашто:
Недостатак клиничких доказа: Ниједна велика студија не показује да соларијуми смањују симптоме депресије. Иако неки људи пријављују привремено побољшање расположења након сунчања, то је вероватно због фактора попут опуштања или осећаја „бриге о себи“ – а не самог УВ зрачења.
Неефикасност витамина Д: Соларијуми су лош начин за повећање дозе витамина Д код депресије. Да бисте добили довољно витамина Д из соларијума, морали бисте се изложити штетним нивоима УВ зрачења (што повећава ризик од рака коже) далеко изнад онога што је безбедно.
Ризик од погоршања менталног здравља: Коришћење соларијума повезано је са проблемима са сликом тела (нпр. осећајем притиска да се одржи тен) и анксиозношћу због оштећења коже. Код неких, ове бриге могу погоршати симптоме депресије.
3. Честа питања о соларијумима и депресији
П1: Ако ми сунчева светлост помаже код депресије, зашто не могу и соларијуми?
Сунчева светлост нуди више од самог УВ зрачења. Она пружа светлост пуног спектра (укључујући плаву светлост) која директно регулише центре за расположење у мозгу и циркадијални ритам. Соларијуми, насупрот томе:
Емитују углавном УВА зрачење (што не подржава циркадијално здравље тако добро као природно светло).
Недостаје плаво светло које помаже у сузбијању мелатонина (хормона спавања) и повећава будност - што је кључно за борбу против лошег расположења током дана.
Захтевају употребу у затвореном простору, често изоловано, што пропушта благодети боравка на отвореном (нпр. свеж ваздух, излагање природи).
П2: Да ли су соларијуми безбеднији од нелечења депресије?
Апсолутно не. Нелечена депресија је озбиљна, али соларијуми представљају ризике опасне по живот (као што је рак коже) који далеко надмашују све недоказане користи за расположење. Постоје безбедни, доказима засновани третмани за депресију, укључујући терапију, лекове и светлосну терапију (не соларијуме).
П3: Која је разлика између соларијума и медицинске светлосне терапије за депресију?
Медицинска терапија јаким светлом (користи се за сезонски афективни поремећај или САД) се веома разликује од соларијума:
Врста светлости: Светлосна терапија користи бело светло пуног спектра (или плаво светло) без УВ зрачења. Соларијуми користе УВ зрачење.
Намена: Светлосна терапија циља циркадијални ритам мозга и ниво серотонина. Соларијуми циљају пигментацију коже (тамњење).
Безбедност: Светлосна терапија је одобрена од стране FDA за САД и има минималне нежељене ефекте (нпр. благо напрезање очију). Соларијуми нису одобрени за депресију и класификовани су као канцерогени од стране Светске здравствене организације (СЗО).
4. Безбедне алтернативе соларијумима за побољшање расположења
Ако се борите са депресијом — посебно сезонском депресијом — ево алтернатива соларијумима заснованих на доказима:
Медицинска светлосна терапија: Користите кутију за светлосну терапију одобрену од стране FDA (10.000 лукса) током 10–30 минута дневно, по могућству ујутру. Ово је златни стандард за САД.
Природна сунчева светлост: Проводите 15–30 минута напољу свакодневно (чак и по облачним данима). Јутарње сунце је најбоље за регулисање вашег циркадијалног ритма.
Додаци витамина Д: Ако имате низак ниво витамина Д, узимајте суплемент (како вам је лекар препоручио). Ово ће избећи излагање УВ зрачењу, а истовремено ће повећати ниво хранљивих материја.
Терапија разговором: Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је веома ефикасна за депресију и може се позабавити основним узроцима лошег расположења.
5. Кључне закључке: Соларијуми и депресија
Соларији не помажу код депресије и никада их не треба користити као третман. Ризици (рак коже, прерано старење, стрес због слике тела) далеко превазилазе све недоказане користи за расположење.
Природна сунчева светлост и медицинска светлосна терапија су безбедни, доказима засновани начини за ублажавање депресије - посебно социјалне анксиозности - без оштећења коже.
Ако патите од депресије, разговарајте са лекаром. Он вам може препоручити персонализоване третмане попут терапије, лекова или светлосне терапије.
Депресија заслужује саосећајну, научно поткрепљену негу. Соларијуми не нуде ни једно ни друго – држите се метода које подржавају и ваше ментално и физичко здравље.
Ако вас посебно занима сезонска депресија (САД), могу да направим водич корак по корак за безбедно коришћење медицинске светлосне терапије — укључујући и то како да изаберете уређај и изградите дневну рутину. Да ли би вам то било од помоћи?